Minum Banyak Masa Sahur, Tapi Tetap Haus? Ini Penjelasan Sebenar
Setiap Ramadan, ramai yang cuba “top up” air sebelum azan Subuh. Ada yang minum sehingga dua liter sekaligus dengan harapan badan boleh menyimpan air seperti unta menyimpan lemak di bonggolnya.
Namun realitinya berbeza. Belum pun jam 8 pagi, sudah berulang kali ke tandas. Menjelang tengah hari, tekak kembali kering, air kencing menjadi pekat dan bibir mula merekah.
Mengapa kaedah ini tidak berkesan?
1. Tubuh manusia bukan tangki simpanan
Apabila anda minum air dalam kuantiti besar secara mendadak, kepekatan darah berubah dengan cepat. Badan akan mengesan lebihan cecair ini sebagai sesuatu yang perlu diseimbangkan segera.
Otak bertindak balas dengan mengurangkan rembesan Hormon Antidiuretik (ADH), iaitu hormon yang berfungsi mengekalkan air dalam badan. Tanpa isyarat untuk “menyimpan”, badan memilih untuk membuang.
2. Buah pinggang akan percepat proses buangan
Apabila paras ADH menurun, buah pinggang meningkatkan pengeluaran air kencing. Lebihan air yang diminum tadi akan dikeluarkan dalam tempoh satu hingga dua jam.
Maksudnya, sebahagian besar air yang diminum ketika sahur tidak sempat pun dimanfaatkan oleh sel badan. Ia sekadar melalui sistem dan berakhir di tandas.
3. Minuman berkafein mempercepatkan dehidrasi
Jika sahur anda disertai kopi, teh atau teh tarik, kesannya boleh menjadi lebih ketara. Kafein bersifat diuretik ringan — ia merangsang pembuangan air dan boleh mengganggu kestabilan cecair badan.
Gabungan minum banyak air dan minuman berkafein hanya mempercepatkan kitaran keluar masuk cecair tanpa memberi manfaat jangka panjang.
Strategi Hidrasi Yang Lebih Berkesan
Daripada memaksa badan menerima air dalam jumlah besar sekaligus, pendekatan yang lebih fisiologi adalah mengawal kadar kemasukan dan penyerapan.
1. Dapatkan air melalui makanan
Buah dan sayur seperti tembikai, timun dan epal mengandungi air yang terikat dalam struktur serat. Cecair ini dilepaskan secara perlahan ketika proses pencernaan, membantu mengekalkan hidrasi lebih lama berbanding air kosong semata-mata.
2. Gunakan makanan berserat sebagai “penyerap”
Oat, kurma dan bijirin penuh menyerap air dan membentuk tekstur seperti gel dalam usus. Ini membantu memperlahankan pengosongan gastrik dan mengekalkan rasa kenyang serta kelembapan lebih stabil sepanjang hari.
3. Agihkan pengambilan air secara berperingkat
Pendekatan paling praktikal ialah minum secara beransur-ansur dari waktu berbuka hingga sebelum tidur. Ketika sahur, satu atau dua gelas air sudah memadai, digabungkan dengan makanan yang menyokong hidrasi.
Kesimpulannya, badan manusia berfungsi berdasarkan keseimbangan, bukan simpanan mendadak. Hidrasi yang konsisten dan terancang jauh lebih berkesan berbanding minum berlebihan dalam satu masa.
Sumber : Public Health Malaysia
